Ukens mønster gir deg tre ting i ett: Du styrker magemusklene, du myker opp og styrker ryggen  og du styrker rumpa. Mønstret tar deg under 2min å gjøre en gang. Det betyr at du kan komme unna med å trene disse tre muskelgruppene på totalt 6 minutter om du gjør mønsteret 3 ganger.